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マチの健康ステーション

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ひさこの「ロカボ日記」第6回

ひさこちゃん
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このブログは、ローソン研究所の研究員「健康ステーション」ナビゲーターのひさこちゃんが、ローソンの商品を使ってロカボ(緩やかな糖質制限)※1に挑戦する、努力の記録である。
  

なぜか最近、周りの人に「料理、できないの?」と聞かれますが、
できないのではなく、「しない」のです。やろうと思えば、できるのです!
というわけで今週も、火も包丁も一切使わずにできる、ロカボな夕食をご紹介します!


■5月9日(火)
 残業で遅くなった夜は、簡単に。

蒸し鶏とこんにゃく麺のサラダ_FFゲンコツメンチ_ローソンセレクト ほうれん草と小町葱のおみそ汁

<参考>各商品(関東エリア)の糖質量・炭水化物量
蒸し鶏とこんにゃく麺のサラダ  糖質量5.5g※2
FFゲンコツメンチ※3  炭水化物量17.9g※2
ローソンセレクト ほうれん草と小町葱のおみそ汁  糖質量4.1g※2


■5月10日(水)
 ちょっと早く帰れた日は、ガッツリ家呑み!

味噌マヨで食べる野菜スティック_ローソンセレクト 切れてる厚焼玉子_ローソンセレクト 塩ゆで枝豆_FFでか焼鳥 ももタレ_FFでか焼鳥 もも塩_FFでか焼き鳥 かわタレ2本_ローソンセレクト ゴールドマスター糖質70%オフ

<参考>各商品(関東エリア)の糖質量・炭水化物量
味噌マヨで食べる野菜スティック  糖質量4.0g※2(5/22まで販売商品)
ローソンセレクト 切れてる厚焼玉子  炭水化物量11.8g(1袋100gあたり)※2
ローソンセレクト 塩ゆで枝豆  炭水化物量7.4g(1袋(可食部)あたり)※2
FFでか焼鳥 ももタレ  炭水化物量2.4g※2
FFでか焼鳥 もも塩  炭水化物量2.5g※2
FFでか焼き鳥 かわタレ  2本 炭水化物量1.8g※2
ローソンセレクト ゴールドマスター糖質70%オフ  350ml 糖質量3.675g※2


■5月11日(木)
定食屋の定番と言えば、生姜焼き!

ローソンセレクト 豚ロースの生姜焼_ローソンセレクト ポテトサラダ_ローソンセレクト 長ねぎと油揚げのおみそ汁

カット野菜の上に ローソンセレクト豚ロースの生姜焼 をのっけて、レンジでチン!

ローソンセレクト豚ロースの生姜焼

ポテサラを追加すれば、ボリュームたっぷりの生姜焼き定食に!
しんなりしたレタスと生姜焼きのタレが合いますね♪

<参考>各商品(関東エリア)の炭水化物量
ローソンセレクト 豚ロースの生姜焼  炭水化物量3.8g(製品100gあたり)※2
ローソンセレクト ポテトサラダ  炭水化物量18.1g(1袋120gあたり)※2
ローソンセレクト 長ねぎと油揚げのおみそ汁  糖質量3.8g※2


■5月12日(金)
どんぶり飯が食べたいなー、ということで、
無理やりですが、豆腐を使ったどんぶりを作ってみました!
カット野菜の上に絹豆腐、肉団子をトッピングし、肉団子の黒酢タレをまわしかけて、レンジでチン!
半熟たまごをのせていただきます。
とろーりとした黄身と濃厚な黒酢のタレが野菜に絡まり、意外と美味しい(^^♪

ローソンセレクト 黒酢だれ肉団子_ローソンセレクト 絹豆腐_ ローソンセレクト 半熟たまご_ローソンセレクト 減塩みそ汁(油あげ)

<参考>各商品(関東エリア)の炭水化物量
ローソンセレクト 黒酢だれ肉団子  炭水化物量19.7g(1袋あたり)※2
ローソンセレクト 絹豆腐  炭水化物量6.0g(1パック150gあたり)※2
ローソンセレクト 半熟たまご  炭水化物量0.2g(1個 可食部標準52gあたり)※2
ローソンセレクト 減塩みそ汁(油あげ)  糖質量1.0g(1食17gあたり)※2

■5月13日(土)
 雨の土曜日。外に出るのも億劫なので、簡単な夕飯で。

チャーシューロール_緑黄色野菜のサラダ_ごろごろ野菜の豚汁

<参考>各商品(関東エリア)の糖質量・炭水化物量
チャーシューロール  糖質量17.9g※2
緑黄色野菜のサラダ  糖質量8.1g※2
ごろごろ野菜の豚汁 炭水化物量10.5g※2


■5月14日(日)
たまには女子らしい夕食を、というわけで、日曜の夜は、
ローソンオリジナルのワイン、カーサ・スベルカソー カベルネ・ソーヴィニヨンに、
洋風なおつまみを揃えてみました!

イエローカレー

盛り付けるだけで、いい感じに仕上がりました!

ローソンセレクト ほぐしサラダチキン_ローソンセレクト ロース生ハム_ローソンセレクト カマンベール入り6Pチーズ_NLアボカドクリームチーズ味のラスク_NL素焼きミックスナッツ

<参考>各商品(関東エリア)の糖質量・炭水化物量
ローソンセレクト ほぐしサラダチキン  糖質量0.1g(1パック90gあたり)※2
ローソンセレクト ロース生ハム  炭水化物量2.5g(1パック50gあたり)※2
ローソンセレクト カマンベール入り6Pチーズ  炭水化物量0.5g(1個標準18gあたり)※2
NLアボカドクリームチーズ味のラスク  糖質量5.6g(1袋30gあたり)※2
NL4種の素焼きミックスナッツ 糖質量11.9g(1袋75gあたり)※2


■5月8日(月)
月曜日はブランパンと黄金チキン、サラダでバランスよく!

<参考>各商品(関東エリア)の糖質量・炭水化物量
ブランパン2個入り  糖質量4.4g(1袋)※2
FF黄金チキン(骨なし)  炭水化物量7.8g※2
香ばしチーズのオニオングラタンスープ  炭水化物量12.7g※2
シーチキン&コーンサラダ  糖質量3.9g※2
ローソンセレクト シーザードレッシング 糖質量1.9g(1食分15gあたり)※2


1週間のロカボ夕食、意外と簡単に作れました!
糖質量(分からない場合は炭水化物量)を足して、一食あたり20~40gになるような、
ロカボな組み合わせは、考えれば無限に出てきそうです♪
皆様もぜひ、チャレンジしてみてくださいね★
 

ひさこの「今週のロカボ絵日記」

今週の活動を、1コマ漫画で連載します・・・!

イラスト

※1 ロカボとは一般社団法人食・楽・健康協会が推奨する、緩やかな糖質制限をする食べ方のこと。
ロカボチャレンジは 1食あたりの糖質量を20~40g にコントロールし、しっかり3食を食べて、健康的にダイエットしようという試みです。糖質とは、炭水化物から食物繊維を除いたものです。
※2 栄養成分については、原材料メーカーへ確認をして記載しています。商品個体差がありますので目安としてお考えください。また関東エリア販売商品の数値ですので、一部販売エリアでは数値が異なる場合があります。
※3 近畿エリアは炭水化物量が異なります。

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